średni wzrost

Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

[...] wziąć energię w gospodarce. Rezygnacja z produkcji mięsnej może zrodzić kolejne, nowe problemy, których na razie nie dostrzegamy (wzrost produkcji i użycia nawozów, wzrost pośredniego skażenia środowiska itd.). Referencje: Alexandra Minnick „Just eat it: an examination of the sociological factors that influence the eating habits of college [...]

[...] mityczne korporacje sprzedające leki np. obniżające poziom cholesterolu („wyklęta big pharma”) oraz zakłady pogrzebowe (z nadmierną konsumpcją węglowodanów wiąże się bezpośrednio: epidemia cukrzycy typu II, nadwaga, otyłość, zespoły metaboliczne, nowotwory). Od kilku lat zjadam co najmniej 3 jajka dziennie, całe. Czasem nawet 6-8 jajek. [...]

Ciągle jestem pytany o diety, treningi, najlepsze sterydy, prohormony, suplementy. Z reguły ćwiczący chcą wybierać najbardziej skrajne rozwiązania, najtwardsze cykle na półlegalnych oraz nielegalnych środkach, radykalne diety (np. VLCKD) oraz najcięższe treningi („dla prawdziwego faceta”, „trenuj ciężko albo wcale”, „trenuj ciężko albo idź do [...]

McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]

[...] odnotowano zmian w dobowych wahaniach. W kolejnym badaniu Giacomoni M. i wsp. badano jaki wpływ ma pora dnia na powtarzane sprinty oraz regenerację po wysiłku. 12 mężczyzn (średni wiek: 23 ± 2 lata, średnia waga: 76,4 ± 4,2 kg, wzrost: 1,8 ± 0,06 m, trenujących 9,5 ± 4,5 h tygodniowo) wykonywało 6 sekundowe maksymalne sprinty, pomiędzy nimi było [...]

Diety wegetariańskie i wegańskie z pewnością mają swoje pozytywne strony. Jedzenie mięsa powiązano z wieloma rodzajami chorób. Ale ... liczy się nie tylko fakt jedzenia mięsa, ale jego rodzaj, to jak dane zwierzę było „wspomagane” (np. środki hormonalne stosowane w USA) oraz w jaki sposób mięso poddano obróbce (np. wyjątkowo niekorzystne jest [...]

Wszyscy o tym słyszeliśmy, gdy jesz produkty sojowe to stężenie testosteronu spada, estrogenów rośnie i powstaje hormonalny rozgardiasz. Przede wszystkim, mimo wielu artykułów, nadal liczni autorzy posługują się sformułowaniami typu: „męskie” lub „damskie” hormony. Jest to rażące uproszczenie i na podobnej zasadzie można by klasyfikować np. hormon [...]

[...] iż ktoś regularnie nadużywa stymulantów i/lub narkotyków. Może się zdarzyć osoba, która cierpi z powodu zwiększonego stężenia homocysteiny. Przykłady można mnożyć. W końcu średni okres obserwacji wyniósł 7,8 roku, co może nie być wystarczająco długim czasem, aby ocenić długoterminowy wpływ diety na śmiertelność w badanej kohorcie. Warto [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

[...] odpoczynek (trening partii 1 x w tygodniu). Dieta a wygląd sylwetki Załóżmy, że masz potencjał genetyczny, może nie taki jak elita strongman czy kulturystyki, ale lepszy niż średni. Myślisz, że poprawisz masę mięśniową bez odpowiedniej diety? Uda się to, ale tylko do ściśle określonego momentu. Później zderzysz się ze ścianą i będziesz pytał, [...]

[...] (najczęściej zakres ruchu jest za mały; im głębszy przysiad, tym mocniejsza praca pośladków i np. mięśnia obszernego, przyśrodkowego, stabilizującego kolano). Wykroki: średni wykrok (długi: akcent na pośladki, krótki: akcent na mięsień czworogłowy uda), 2 sekundy zejście, pauza 1 sekunda na samym dole, wyjście szybkie, dynamiczne, powrót do [...]

Współczesne produkty żywnościowe często dostarczają zbyt dużo soli i cukrów prostych. Na największe ryzyko nadmiernego spożycia chlorku sodu są narażone osoby korzystające z wysokoprzetworzonych produktów, w tym fast foodów (pizza, hamburgery, kebaby, hot-dogi, frytki itd.).  Podsumowanie Warto pamiętać, iż od niedoboru sodu… można umrzeć, [...]

Ludzie często podążają za modą, nie wiedząc, czy promowane w Internecie zabiegi, ekstremalne diety (np. VLCD), nieznane środki farmakologiczne z Chin lub Korei, czy wątpliwe sposoby terapii (np. kilkusetkrotne przedawkowywanie jodu) nie są szkodliwe dla zdrowia. Jednymi z popularniejszych w ostatnim czasie są schładzanie i ogrzewanie. Dlaczego [...]

[...] Głównymi czynnikami nadciśnienia tętniczego związanymi z dietą są: wysokie spożycie soli, otyłość i nadmierne spożycie alkoholu. Wegetarianie mają niższy średni wynik BMI, ale nie oznacza to, że spożywają mniej soli i alkoholu.  Dane z badania European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Oxford (EPIC-Oxford) [...]

[...] z diety śródziemnomorskiej lub pacjentów z hipercholesterolemią. Ciśnienie krwi może podnosić czysta kofeina: w 5 badaniach podanie 200-300 mg kofeiny spowodowało wzrost średnio o 8,1 mm Hg ciśnienia skurczowego oraz o 5,7 mm Hg ciśnienia rozkurczowego. Wzrost ciśnienia pojawiał się godzinę po spożyciu kofeiny i utrzymywał przez co najmniej 3 [...]

[...] aktywność fizyczna mogą mieć wpływ na kluczowe parametry zdrowotne. Jaką dietę zastosowano? Niemal wegetariańską. Zastosowano model diety niskokalorycznej dostarczającej średnio 1780 kcal dziennie, w tym 10% tłuszczu, bogatą w składniki odżywcze. Odpowiadała dietom znanym z eksperymentów na zwierzętach, miała ona promować zdrowie, spowalniać [...]

[...] w surowicy mierzono metodą enzymatyczną. Wynikiem była całkowita śmiertelność według płci i przyczyny śmierci. Informacje o przyczynie zgonu uzyskano z aktów zgonu, a średni okres obserwacji wyniósł 11,9 lat. Wyniki niskie stężenie cholesterolu, czyli poniżej 4,14 mmol/l (<160 mg/dl), zwiększało ryzyko śmierci o 49% u mężczyzn i 50% u [...]

[...] i przed ćwiczeniami drugiego dnia podczas prób eksperymentalnych. Wyniki Odnotowano wyraźny spadek wyników po pozbawieniu snu w kolejnym dniu ćwiczeń. Okazało się, że średni czas sprintu pogorszył się o 0.4 sekundy drugiego dnia testów przy normalnym śnie. Jednak grupa pozbawiona snu straciła 0.8 sekundy, czyli odnotowano pogorszenie [...]